ท่าออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ควรเลี่ยงเมื่อตั้งครรภ์
คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์คุณแม่ตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายช้าๆ ไม่ให้ตัวเองเหนื่อยเกินไป ซึ่งวิธีการสังเกตง่ายๆ คือคุณต้องยังสนทนาได้อยู่ขณะออกกำลังกาย หากรู้สึกพูดไม่ออกหรือหายใจลำบาก นั่นหมายถึงคุณอาจออกกำลังกายหนักเกินไป
หากก่อนตั้งครรภ์ไม่ได้ออกกำลังกายมาก่อน คุณแม่ไม่ควรหันมาออกกำลังกายหนักๆ ทันที หากคิดจะออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดิน เข้าคลาสแอโรบิก ฯลฯ ให้แจ้งผู้สอนว่ากำลังตั้งครรภ์อยู่ และเริ่มออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องไม่ให้เกิน 15 นาทีด้วยความถี่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มเป็นอย่างน้อย 30 นาที ด้วยความถี่ 4 ครั้งต่อสัปดาห์
อบอุ่นร่างกาย (Warm Up) ก่อนออกกำลังกายเสมอ และทำร่างกายให้เย็นลง (Cool Down) เมื่อเสร็จสิ้นพยายามเคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน ซึ่งการเดินวันละครึ่งชั่วโมงก็นับว่าเพียงพอ หรือหากรู้สึกว่าหนักไปอาจเดินน้อยกว่านี้ก็ได้
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักในวันที่อากาศร้อนดื่มน้ำให้เพียงพอและเครื่องดื่มอื่นๆ หากคุณเข้าคลาสออกกำลังกาย นอกจากนี้อาจารย์ที่สอนจะต้องมีคุณสมบัติที่เหมาะสมและรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ รวมถึงรู้อายุครรภ์ของคุณคุณอาจลองออกกำลังกายในน้ำ เนื่องจากน้ำจะช่วยพยุงร่างกายที่หนักขึ้นได้
หากการออกกำลังกายบางประเภททำให้คุณเสี่ยงต่อการหกล้ม เช่น ขี่ม้า ยิมนาสติก ขี่จักรยาน ฯลฯ คุณ-ควรทำอย่างระมัดระวัง
เพราะการหกล้มอาจเป็นอันตรายต่อทารกท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์แข็งแรงขึ้นการออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ เพื่อที่คุณจะได้แบกรับน้ำหนักส่วนเกิน-ขณะตั้งครรภ์ เพราะเมื่อเด็กในท้องตัวใหญ่ขึ้น คุณอาจพบว่าหลังส่วนล่างเว้ามากขึ้น ส่งผลให้คุณแม่มีอาการปวดหลัง
กายออกกำลังกายที่ควรเลี่ยงขณะตั้งครรภ์
- คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเลี่ยงการนอนหงายหลังราบกับพื้น โดยเฉพาะหลังจากอายุครรภ์ถึง 16 สัปดาห์ เนื่องจากน้ำหนักของท้องจะกดที่เส้นเลือดสำคัญ ทำให้เลือดไหลกลับไปยังหัวใจ และสามารถทำให้เป็นลมได้
- คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่เสี่ยงต่อการถูกกระแทก เช่น มวยเตะ ยูโด หรือสควอซ
- คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการดำน้ำ เพราะเด็กในท้องยังไม่สามารถทนต่อโรคที่เกิดจากการลดความกดอากาศ และภาวะฟองอากาศในหลอดเลือดได่
- คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในบริเวณที่สูงกว่าน้ำทะเล 2,500 เมตร จนกว่าจะปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศแล้ว เพราะทั้งคุณและเด็กเสี่ยงที่จะเกิดโรคแพ้ความสูง (Altitude Sickness)
ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ terrasemfronteiras.com อัพเดตทุกสัปดาห์
